执美网--运动：简单普拉提 瘦腰柔体2动作

【美容】 | 【美发】 | 【服饰】 | 【美食】 | 【明星减肥】 | 【男士风范】 | 【单身时空】 | 【情感测试】 | 【网络走红】 | 【两性男女】
【美体】 | 【香水】 | 【内衣】 | 【靓鞋】 | 【运动锻炼】 | 【恋爱部落】 | 【边缘情感】 | 【职场伊人】 | 【酷车资讯】 | 【性爱问答】
【彩妆】 | 【家居】 | 【动画】 | 【提包】 | 【明星装扮】 | 【婚姻物语】 | 【八卦情场】 | 【女性话题】 | 【性感地带】 | 【网址大全】

|  |  | 您现在的位置： 执美网 >> 文章中心 >> 魅力女性 >> 美体 >> 文章正文 |  |  |

专 题 栏 目

最 新 推 荐

美体：做步步惊艳小“腰”精
美体：婚前快速丰胸特训招
走出女子器械健身的5大误区
伏地挺身练就你蜂腰豪乳
丰胸新招 细胞自动丰胸法
丰胸：极限挤压法 胸部能变大
减肥：不少脂肪肝是减肥“饿”
减肥：25岁后最有效的减肥方法
巧克力SPA 当今美容新潮流
减肥广告中 胖MM总是被践踏的对
减肥：碳酸减肥法 提升妳的瘦身
减肥：24个瘦不下来瘦身误区
SPA：教你把自己打造成SPA美女
口述:与两个男人你拉我扯的游戏
丰胸：防止乳房下垂的8种方法

相 关 文 章
执美网 www.yuxp.net 伊人时尚QQ群：40271982

我有金色小手机QQ
手机登陆QQ升太阳
让爱的联络永不断线QQ千里眼
最省钱的QQ短信套餐
QQ短信超人怎么玩？
QQ会员，更多精彩

| ★★★ |

运动：简单普拉提 瘦腰柔体2动作
作者：admin 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2007-10-17

如何在动作过程中保持身体平衡？

普拉提所有练习中，都强调中心的概念。无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。

柔腰练习组一：旋腰拉锯

动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。

动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

Tips

●左右拧转伸展为一次，进行3～5次。
●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。
●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
●力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

动作:开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

柔腰练习组二：侧卧踢腿

动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

动作：单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。

●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。

●保持上体的伸展，稳固。下侧的腰部要有意识地收紧上提。

●吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。上下为一次，进行6～8次。

动作：根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。

输入您的搜索字词 提交搜索表单

QQ千里眼 | 超级QQ，手机挂QQ | 超级黄钻，玩转QQ空间，更多手机特权！ |

美体：婚前快速丰胸特训招 | 巧克力SPA 当今美容新潮流 | 减肥广告中 胖MM总是被践踏 | 减肥：碳酸减肥法 提升妳的

网上冲浪更快，更安全的浏览器下载 | 移动QQ版,发短信取回QQ密码 | 玩转QQ更多察看 |

| | 伊人首页 | 友情连接 | 联系我们 | 设为首页 | 加入收藏 | 网址大全 | 战略合作 | 版权申明 |

| Copyright © 2007 执美网（www.yuxp.net） Incorporated. All rights reserved .. 粤ICP备07069030号