执美网--美体：萧蔷教你呼啦圈转出小蛮腰

【美容】 | 【美发】 | 【服饰】 | 【美食】 | 【明星减肥】 | 【男士风范】 | 【单身时空】 | 【情感测试】 | 【网络走红】 | 【两性男女】
【美体】 | 【香水】 | 【内衣】 | 【靓鞋】 | 【运动锻炼】 | 【恋爱部落】 | 【边缘情感】 | 【职场伊人】 | 【酷车资讯】 | 【性爱问答】
【彩妆】 | 【家居】 | 【动画】 | 【提包】 | 【明星装扮】 | 【婚姻物语】 | 【八卦情场】 | 【女性话题】 | 【性感地带】 | 【网址大全】

|  |  | 您现在的位置： 执美网 >> 文章中心 >> 女性 >> 明星减肥 >> 文章正文 |  |  |

专 题 栏 目

最 新 推 荐

丰胸：5种方法 迷人乳沟轻松拥
减肥：孙悦吃无盐无油餐狂瘦身
美体：大S修炼翘臀美腿的美丽经
美体：萧蔷教你呼啦圈转出小蛮
美体：杨澜 40岁曼妙身材的诀窍
美体：揭秘 吴佩慈32C的美胸秘
减肥：容祖儿爆瘦10公斤减肥招
减肥：5女明星支招减肥独家秘笈
美体：下半身最性感的六大女星

相 关 文 章
执美网 www.yuxp.net 伊人时尚QQ群：40271982

我有金色小手机QQ
手机登陆QQ升太阳
让爱的联络永不断线QQ千里眼
最省钱的QQ短信套餐
QQ短信超人怎么玩？
QQ会员，更多精彩

| ★★★ |

美体：萧蔷教你呼啦圈转出小蛮腰
作者：admin 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2007-10-17

网上盛传萧蔷用呼啦圈瘦出标致小蛮腰，小蛮腰是事实，但呼拉圈也的确是一项很好的有氧运动。健康美丽的身材往往都与科学的有氧运动分不开，秀体体重管理咨询师、高级私人教练金山认为。

美国最大的健身俱乐部bally对热身的最新定义，热身一般是指用小强度的有氧运动使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快的运动。中秋之后，秋风一天凉比一天，胃口也逐渐变好，也开始懒得运动。稍不留神在夏天苦心经营的减肥成果付之东流，要想保持健康和苗条，有氧运动是关键。

有氧训练的种类

我们前面也曾提到过，笼统的讲，只要你坚持运动超过20分钟的，我们都称为有氧健身，这其中就包括了球类，跑步，游泳，滑冰，旱冰，骑马，武术太极拳。交易舞，健身操等，健身房的各种有氧练习器，我们后面还会详细介绍如何正确的参加这些有氧健身运动。

你需要一周健身几次？

关于健身的频率，美国运动医学会推荐正常人应该健身每周2-5次，如果你以前还没有健身习惯，从少量开始，每周两次，以后慢慢增加到三次，四次。初学者常范的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会过度训练，短时间内就会出现疲劳，失眠，浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健康的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

每次锻炼的时间需要多长？

有氧训练的时间最好在20分钟到60分钟之间。时间太短心率升高不超过20分钟，对心脏和血管的作用不明显，健身的效果也会大打折扣。而时间太长，疲劳会加重，身体受损伤和过度训练的机会也大大增加，你的健身水平有所提高以后，有氧运动每次要在30分钟以上才能保证满意的效果。

输入您的搜索字词 提交搜索表单

QQ千里眼 | 超级QQ，手机挂QQ | 超级黄钻，玩转QQ空间，更多手机特权！ |

丰胸：5种方法 迷人乳沟轻松 | 减肥：孙悦吃无盐无油餐狂瘦 | 美体：萧蔷教你呼啦圈转出小 | 美体：杨澜 40岁曼妙身材的

网上冲浪更快，更安全的浏览器下载 | 移动QQ版,发短信取回QQ密码 | 玩转QQ更多察看 |

| | 伊人首页 | 友情连接 | 联系我们 | 设为首页 | 加入收藏 | 网址大全 | 战略合作 | 版权申明 |

| Copyright © 2007 执美网（www.yuxp.net） Incorporated. All rights reserved .. 粤ICP备07069030号