NO.3 第三组棍子式：

　　这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。

　　步骤 A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。

　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。

NO.4 第四组 蜥蜴式：

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。

　　A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

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