第一式：椅上转头式 

　　瑜伽动作要领：坐在椅子上，双腿并排，双手放于腿上，头部轻轻顺时针旋转，保持呼吸顺畅。

　　作用：可柔软颈部，预防甲状腺失调，肩颈疼痛及感冒，并能强化气管，消除疲劳，美化颈部线条。

　　第二式： 椅上肩臂式

　　瑜伽动作要领：双手放于肩部，肘关节向前，手部固定于肩部，肘关节向外绕圈。

　　作用：可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防肩周炎，美化手臂线条，促进血液循环。

　　第三式： 椅上骆驼式

　　瑜伽动作要领：双手撑于背后，吸气头向上，并达到极限，呼气头向下，放松颈部。

　　作用：可矫正驼背，美化颈部及胸部曲线，并能强化气管，预防感冒。